Marilyn con unas gotas de Channel nº5

Todos hemos oído alguna vez que Marilyn dormía solo con unas gotas de Channel nº5. Parece ser que era algo que decía continuamente pero, ¿era real o una estrategia de marketing?. La verdad es que Marilyn Monroe hizo una campaña para Channel en la que el slogan era:

"Yo para dormir me pongo unas gotas de Channel nº5, y nada más". 

Pero la campaña se realizó tiempo después de que ella dijese esa frase en una entrevista, en Japón. Entonces, ¿qué fue antes?... el huevo o la gallina.

Higiene del sueño

Para mejorar los trastornos del sueño (insomnio o hipersomnia), es recomendable seguir una buena higiene de sueño y, lo más importante, seguirla de forma constante. Así que para dormir mejor hay que  procurar adoptar estas pautas o conductas:

• Horario de sueño: tratar de mantenerlo, es decir, acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Y evitar mantenerse despierto en la cama (no leer o ver la televisión en ella).
• Ambiente de sueño: una cama cómoda, una habitación tranquila (sin ruidos) y oscura (sin luz), y una temperatura agradable.
• Estimulantes: unas horas antes de dormir, evitar el consumo de cafeína (café, té, refrescos, chocolate, medicamentos...), y nicotina.
• Alcohol: no consumir alcohol ya que, aunque al principio puede inducir al sueño, a posteriori es perjudicial por la dificultad de llegar a las fases más profundas y reparadoras del sueño.
• Dieta: lo mejor es una cena ligera y terminarla con carbohidratos o lácteos (el remedio de la abuela: un vaso de leche con galletas).
• Ejercicio: 30 minutos de ejercicio al día es positivo siempre que no sea a una hora muy cercana a la del sueño, ya que puede provocar alteraciones en él.
• Siesta: siempre que no supere la media hora, es una práctica recomendable.
• Manejo del estrés: ponerse una hora límite para afrontar los problemas y tratar de no pensar en ellos durante la noche. Y practicar ejercicios de relajación justo antes de dormir.

Si con estas pautas de sueño no ha mejorado su problema en unos 5 ó 6 meses, lo mejor es consultar con un médico especialista en trastornos del sueño.

Dormir en hamaca

Tengo una duda que me corroe. Esta pregunta va para los que lo hayan hecho... ¿Es cómodo dormir en una hamaca?.

Anuncio de Pantene (Tailandia): La chica del violín

Aunque no lo parezca, es un anuncio de champú. A parte de esto, el mayor acierto del video es el uso del Canon de Pachelbel, con esa música es jugar sobre seguro.

La profeta de los sueños

 
Poniendo como antecedente el caso de los seres que nos contactan en sueños, volvemos con un nuevo y apasionante caso:

Cuando Candy Delgado tenía 6 años, Dios le concedió el don de interpretar los sueños. Como no quería sentirse un bicho raro, o que le llamasen bruja, decidió ocultarlo. No hizo uso de su "poder" con nadie ajeno a su familia hasta que, pasados los 50 tacos (en 2006), decidió no ocultar más su don. Así surgió Candy, la profeta de los sueños... fiuu, fiuu.

Es decir, esta vez no son esos seres evolucionados los que contactan con nosotros en el mundo onírico sino... Dios!!, quien nos manda mensajes en clave, a través de los sueños. Así pues, los sueños son nuestra línea directa con Dios o como apuntilla en una ocasión "el Dios de cada uno o como le quieran llamar"... para que cerrarse puertas si hay una sección de su página web para hacer donaciones (por si quieres alimentar su falta de escrúpulos o su estómago). Esta donación es incluso un requisito obligatorio si quieres que te responda y pone como excusa, que el mantenimiento de una web es caro (y también habla de algún proyecto social, creo que no he leído en ningún lado de que trata). La donación mínima son 20 dollar. 20 dollar... beaucoup dollar. Una nueva forma de 906...?.

Mi conclusión es que prefiero saber que me ha contactado un ser más evolucionado, antes que tener que pagar 20 dollar cada por saber que me ha contactado Dios. Al menos es gratis.

La siesta

Junto con los toros, el flamenco, la fiesta y el sol, la siesta es uno de los tópicos por los que se conoce España, aunque no es algo exclusivo de nuestro país. La palabra viene de la expresión latina "hora sexta" que era el momento en el que se paraba de trabajar para descansar y recuperar fuerzas (entre las 12:00 y las 15:00 horas).

Está comprobado que es buena para la salud siempre que no supere los 30 minutos. Mejora la circulación sanguínea, la digestión, previene el estrés y, además, se equilibra el termostato interno y favorece la consolidación de la memoria.

Así que, si tenéis la posibilidad, apuntaros a esta buena costumbre. Pero no lo hagáis de pijama y cama, eh!!.

Trastornos del sueño

Son los que provocan dificultad para dormir y descansar de forma normal o acarrean alteraciones en el comportamiento durante el sueño. El primer grupo abarcaría el insomnio y la hipersomnia, el segundo las parasomnias.

INSOMNIO: es el trastorno del sueño más común y consiste en la dificultad para dormirse o permanecer dormido. Según su duración puede clasificarse como transitorio, a corto plazo (de 1 a 5 meses) o crónico y las causas pueden ser desde estrés o ansiedad, pasando por malos hábitos alimenticios o de sueño, hasta enfermedades físicas o abuso de medicamentos/drogas. Para evitar algunas de estas causas hay que seguir la profilaxis o higiene del sueño, de la que ya hablaremos en una próxima entrada.

HIPERSOMNIA: es la facilidad para conciliar el sueño durante el día. No confundir con echar la siesta, ya que ahí la situación es propicia. Este exceso de somnolencia puede ser transitoria y podría ser debida, por ejemplo, a un cambio de turno en el trabajo o varias noches sin conciliar bien el sueño. La hipersomnia más duradera puede ser debida a la apnea del sueño o la narcolepsia. También puede ser una hipersomnia periódica. La apnea es cuando se presentan pausas en la respiración mientras se duerme (más habitual en personas con sobrepeso). La narcolepsia son ataques repentinos de sueño durante el día y suele ser hereditaria.

PARASOMNIAS: son comportamientos anormales durante el sueño y, generalmente, se dan en la edad infantil y en la adolescencia, aunque pueden perdurar en el adulto. Se clasifican según la fase del sueño en la que se desarrollan y las más típicas son las pesadillas, los terrores nocturnos, el sonambulismo, el trastorno de conducta del sueño REM y la parálisis del sueño. Las pesadillas se producen en la fase REM, se recuerdan y eso puede inducir, en el niño, al miedo a la hora de acostarse, lo que conlleva dormir menos y peor. Por contra, los terrores nocturnos se producen en la fase más profunda de sueño NREM y, al despertar, difícilmente se acordará de lo sucedido. El sonambulismo también se produce en esta fase NREM profunda y consiste en actividades motoras inconscientes. Por último en la fase REM se producen la parálisis del sueño (en esta etapa del sueño no hay actividad motora para no llevar a la práctica las vivencias de los sueños, la parálisis se produce al hacernos conscientes de esto, normalmente al despertarse o empezando a dormir) y el trastorno de conducta de sueño REM (se produce actividad motora agresiva en reacción a las ensoñaciones).